movie-online

ผลไม้เพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ง่าย

การวิจัยพบว่าผู้ที่กินฟลาโวนอยด์มากที่สุด ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่พบในผักและผลไม้ มีความสามารถในการรักษาน้ำหนักได้สูงกว่าเมื่ออายุมากขึ้น 

ดูหนังออนไลน์ แอนโธไซยานิน ไฟโตเคมิคัลที่ให้บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และผลไม้สีน้ำเงิน ม่วง และม่วงอื่นๆ มีสีของมัน—ดูเหมือนจะมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพสูง และไฟโตเคมิคอลในผลเบอร์รี่อาจต้องเพิ่มน้ำหนักอีก ในการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal นักวิจัยจาก Harvard ติดตามผู้ชายและผู้หญิงมากกว่าแสน 20,000 คน นานถึง 24 ปี ความเข้มข้นของไฟเบอร์แตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.6 ถึง 5.1 กรัม/หน่วยบริโภค และความเข้มข้นของโพแทสเซียมแตกต่างกันไปตั้งแต่ 76 ถึง 468 มก./หน่วยบริโภค กล้วยและมันฝรั่ง แม้ว่าในทางเทคนิคจะเป็นของใช้ในครัวเรือนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ก็มีองค์ประกอบที่คล้ายคลึงกันอย่างมากสำหรับความมีชีวิตชีวา เส้นใย และโพแทสเซียมต่อการให้บริการตามปกติ ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งที่ให้บริการตามปกติมีพลังงานได้ 8 กิโลแคลอรี ในขณะที่มันฝรั่งมีแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรีและกล้วยหนึ่งร้อยห้ากิโลแคลอรี เมื่อประเมินการบริโภคใยอาหารสูงสุดและต่ำสุดจากผักและผลไม้ เด็กผู้หญิงที่รับประทานใยผลไม้มากที่สุดมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมลดลง 12%; ผู้ที่ได้รับเส้นใยผักที่ดีที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 11% การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียวและผลไม้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ รวมทั้งอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผักและผลไม้สีขาวมีวิตามินที่ได้รับการยอมรับในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงที่ต่ำกว่า

การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับอันตรายที่ต่ำกว่าของเนื้องอกที่ลุกลามอื่น ๆ ร่วมกับเนื้องอกที่เสริมด้วย HER2 และมีลักษณะเป็นฐาน โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่น่าหนักใจของคนส่วนใหญ่ทั่วโลก แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่ามักจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลไม้ เช่น แอปเปิล อะโวคาโด เชอร์รี่ กล้วย ส้ม พีช พลัม และอื่นๆ มีดัชนีน้ำตาลต่ำ น้อยกว่าห้าสิบห้า ซึ่งมักจะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ผลไม้แปรรูปและผลไม้กระป๋องมักจะไม่มีประโยชน์ เพราะมีสารให้ความหวานเทียม ดังนั้นให้รับประทานผลไม้ร่วมสมัยทุกครั้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับบทบาทในการป้องกันการขาดวิตามินซีและวิตามินเอ การแปรรูปสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณเส้นใยของผลไม้หรือผัก การเสิร์ฟเกรปฟรุตที่ไม่มีเยื่อบาง ๆ ที่เกี่ยวข้องมีเส้นใยน้อยกว่าเกรปฟรุตที่มีเยื่อบาง ๆ มาก (0.4 เทียบกับ 1.four g/serving) การปรุงอาหารที่บ้านโดยทั่วไปมีผลกระทบเล็กน้อยต่อวัสดุที่มีเส้นใย โดยปกติ การทำอาหารอาจเพิ่มปริมาณเส้นใยของผลิตภัณฑ์ได้หากน้ำถูกขับออกจากกระบวนการทำอาหาร นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังให้ใยอาหาร และการบริโภคใยอาหารก็เชื่อมโยงกับการลดอุบัติการณ์ของปัญหาหัวใจและปัญหาน้ำหนัก ผลไม้และผักใบเขียวยังให้วิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการแก่แผนอาหารอีกด้วย และเป็นแหล่งของไฟโตเคมิคอลที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตเอสโตรเจน และสารต้านการอักเสบ และผ่านกลไกการป้องกันอื่นๆ ในการประเมินนี้ เราอธิบายการควบคุมอาหารที่มีอยู่เกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้ นอกจากนี้เรายังประเมินความพยายามในการจำแนกผักและผลไม้เป็นทีมตามโครงสร้างและคุณสมบัติทางเคมีที่เกี่ยวข้อง ความแตกต่างระหว่างผักและผลไม้ในองค์ประกอบสารอาหารมีรายละเอียด ดูหนังออนไลน์ ฟรี

การประเมินที่หลากหลายยืนยันว่าการแทรกแซงการให้ความรู้วิตามินโดยเจตนาและเน้นพฤติกรรมอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงพฤติกรรมและตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก 

ยิ่งการบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละวันโดยทั่วไปสูงขึ้น โอกาสในการพัฒนาปัญหาหัวใจก็จะยิ่งลดลง เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคผักและผลไม้ในระดับต่ำสุด (น้อยกว่า 1.5 เสิร์ฟต่อวัน) ผู้ที่เฉลี่ย 8 เสิร์ฟต่อวันนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองถึง 30% อาหารที่มีสีสันซึ่งมักจะเป็นผักและผลไม้ ประกอบด้วยวิตามินทางโภชนาการและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เราต้องการ โดยให้พลังงานเพียงเล็กน้อย นอกจากการรักษาสุขภาพที่ดีแล้ว วิตามินในผักใบเขียวและผลไม้ยังทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ การสูญเสียการมองเห็น โรคความดันโลหิตสูง และโรคต่างๆ มีข้อขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำผลไม้ ผักที่เป็นแป้ง และพืชตระกูลถั่ว แผนกเหล่านี้ส่วนใหญ่มีพื้นฐานอยู่บนปรัชญามากกว่าเนื้อหาสารอาหาร Ruxton และคณะ การพิจารณาว่าประโยชน์ในการป้องกันของผักและผลไม้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่ขาดหายไปในน้ำผลไม้หรือไม่ และน้ำผลไม้ส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคหรือไม่เมื่อพิจารณาแยกจากผักและผลไม้ การวิเคราะห์บางอย่างเชื่อมโยงการกินกีวีเป็นอาหารว่างก่อนนอนกับการหลับง่ายขึ้น! การผสมส่วนที่กินได้ของผักและผลไม้ทำให้เกิดเครื่องดื่มที่มีสารอาหารจากไฟโตนิวเทรียนท์และเส้นใยที่มีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื้องอกในสมอง, มะเร็งเต้านมส่วนใหญ่, มะเร็งลำไส้, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ แต่กำเนิด, หัวใจเต้นผิดจังหวะ มีโซเดียมและคอเลสเตอรอลต่ำ ผลไม้และผักสดมีโซเดียมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลายคนคิดว่าขึ้นฉ่ายฝรั่งมีโซเดียมมากเกินไป แต่ที่จริงแล้ว ต้นหนึ่งมีโซเดียมเพียง 30 มก. ซึ่งให้ 1 ชิ้นต่อคุณค่ารายวันที่เป็นประโยชน์ โพแทสเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเครียดในเลือด เพราะช่วยผ่อนคลายการแบ่งตัวของหลอดเลือด และยังช่วยชดเชยผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของแผนอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป จำกัดนม/ผลิตภัณฑ์นม (1-2 เสิร์ฟ/วัน) และน้ำผลไม้ (1 แก้วเล็ก/วัน) น้ำผัก ผักพิเศษ — และความแปรปรวนสูง — ยิ่งสูง ผักผลไม้กินผลไม้หลากสีให้มาก ๆ ผลไม้โปรตีนเพื่อสุขภาพ เลือกปลา เนื้อไก่ ถั่วและถั่ว จำกัด เนื้อสีชมพูและชีส หลีกเลี่ยงเบคอน เนื้อเย็น และเนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ โปรตีนเพื่อสุขภาพโฮลเกรนกินธัญพืชเต็มเมล็ดหลากหลายชนิด (เช่น ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลเกรน และข้าวกล้อง) WHOLEGRAINSStay Active รวมกิจกรรมทางร่างกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความอ้วนมีความเกี่ยวข้องอย่างตั้งใจกับไบโอมาร์คเกอร์ของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการระคายเคือง และแผนอาหารที่อุดมไปด้วย F&V สามารถปรับเปลี่ยนไบโอมาร์คเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนเหล่านี้ในสตรีอ้วนได้ งานวิจัยล่าสุดโดย Vilaplana et al. แสดงให้เห็นว่ามะละกอ Carica และ Morinda citrifolia มีฤทธิ์ยับยั้งไลเปสมากเกินไป ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการบริหารโรคอ้วนและการรักษาน้ำหนักตัว Dedoux และคณะ ได้ทำการประเมินความสัมพันธ์ของการบริโภคผักและผลไม้กับความอ้วนอย่างเป็นระบบ พวกเขาสรุปว่าความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการบริโภคผักและผลไม้กับความอ้วนในผู้ใหญ่ที่อ้วนนั้นดูอ่อนแอ และความสัมพันธ์ระหว่างเด็กนี้ยังไม่ชัดเจน กีวีหั่นหรือหั่นเต๋าสามารถใส่ในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต สลัด และไอศกรีม กีวีหั่นเต๋ายังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับซัลซ่าสับเพื่อเสิร์ฟเหนือไก่หรือปลา เนื่องจากผิวที่หยาบกร้านสามารถรับประทานได้ จึงช่วยลดปัญหาในการปอกและผสมผลไม้ทั้งผลเป็นสมูทตี้ได้ หากคุณพยายามคั้นน้ำ ให้คั้นน้ำผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะหาได้โดยไม่ชักช้า แบคทีเรียที่เป็นอันตรายสามารถเติบโตอย่างรวดเร็วในน้ำผลไม้คั้นสด หากคุณซื้อน้ำผลไม้ที่เพิ่งผลิตในเชิงพาณิชย์ ให้เลือกผลิตภัณฑ์พาสเจอร์ไรส์ รากบางชนิด เช่น มันสำปะหลังมีสารเมแทบอไลต์ทุติยภูมิที่เป็นพิษ และจำเป็นต้องแช่ในน้ำก่อนที่จะรับประทานได้อย่างปลอดภัย หนัง hd